Mit Bodyforming fit bleiben
Ganzkörpertraining mit breit gestreuten, positiven Effekten
Bodyforming ist auch als sogenanntes Bodystyling oder unter der Bezeichnung Bodyshaping bekannt. Darunter versteht man verschiedene sogenannte Workouts oder Sportarten, die sich in besonderer Art und Weise positiv auf die Figur auswirken. Deshalb gilt: Mit Bodyforming kann man Problemzonen verscheuchen & bekämpfen…
Jeder der vier Kurse bei aktiv05 hat ein ganz eigenes Profil: Mal bewegen sich alle im Takt der Musik, mal dient die Musik eher der Untermalung. Die Workouts kann man dabei im weitesten Sinne als gymnastische Übungen beschreiben, die Muskeln auf- und gleichzeitig Fett abbauen. Mal finden diese Übungen auf der Matte statt, mal im Stehen, mal mit Kleingeräten wie Hanteln oder Bällen, mal ohne. Auf jeden Fall ist für eine Menge Abwechslung gesorgt, denn es gibt unglaublich viele Variationsmöglichkeiten, um sich beim Bodyforming körperlich kräftig zu betätigen. So ist der Spaßfaktor garantiert.
Das Herz-Kreislauf-System wird dabei gut trainiert. Die Übungen sind rückenfreundlich und die Übungsleiter achten darauf, dass sie gelenkschonend ausgeführt werden. Dadurch, dass die Koordinationsfähigkeit geschult wird, stellen die Kurse – ganz nebenbei – eine gute Unfallprophylaxe dar. Wer sich koordiniert bewegt, ist außerdem nachweislich geistig fitter.
Welcher der vier Kurse zu wem passt, ist individuell sicher verschieden. Deshalb gibt es die Möglichkeit, zu einem Probetraining vorbeizukommen.
WANN:
montags 9:00 – 10:00 Uhr
dienstags 18:30 – 19:30 Uhr
mittwochs 10:00 – 11:00 Uhr
mittwochs 19:30 – 21:00 Uhr
WO:
AOH (Erdgeschoss), Covestro Sportpark, Löschenhofweg 70, 47829 Krefeld
Locker vom Hocker
Training ohne Matte
Es ist merkwürdig: Mit zunehmendem Alter scheint der Boden immer weiter entfernt zu liegen. Und gleichzeitig damit wird es schwieriger, vom Boden aus aufzustehen. Bei der Gymnastikgruppe, die sich unter dem Motto „Locker vom Hocker“ trifft, wird genau das berücksichtigt.
Hier werden Übungen angeleitet, ohne dass das Training „parterre“ erfolgt. Das Kursangebot findet im Gehen, im Stehen oder unter Zuhilfenahme eines Hockers statt. Manchmal dient der dabei lediglich als Stütze, um leichter die Balance zu halten, dann wieder gibt es Übungen im Sitzen. Für Abwechslung ist auf jeden Fall gesorgt, weil sich das Training mit Kleingeräten wie Bällen etc. vielseitig gestalten lässt.
Wenn man locker vom Hocker turnt, geht es u. a. darum, das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und dafür zu sorgen, dass die Kondition erhalten bleibt. Außerdem besteht im Kurs eine gute Gelegenheit, um Menschen zu begegnen, einfach Spaß miteinander zu haben und gleichzeitig Körper und Geist zu trainieren. Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit bleiben auf diese Weise erhalten oder kehren zurück.
Wer seinen Körper gut beherrscht, ist nachweislich weniger anfällig für Demenzerkrankungen und sogar für Infekte. Wer sich bewegt, kann damit seine Gelenke pflegen und bestehende Schmerzbeschwerden lindern. Darüber hinaus ist erwiesen, das Menschen, die Sport treiben, weniger häufig unter depressiven Verstimmungen leiden.
Stuhlgymnastik ist etwas, das man bis ins hohe Alter betreiben kann: Diese Art von Sport tut einfach dem ganzen Menschen gut.
WANN:
dienstags 10:00 – 11:00 Uhr
WO:
AOH (Erdgeschoss), Covestro Sportpark, Löschenhofweg 70, 47829 Krefeld
Nordic Walking in der Gruppe
Deutlich mehr als Wandern, viel schonender als Jogging
Ja, als man erstmals Menschen ohne Schnee, ohne Ski, dafür aber mit Skistöcken wandern sah, war das schon ein bisschen gewöhnungsbedürftig. Doch inzwischen stutzt niemand mehr angesichts der „Trocken-Skiläufer“. Seit vielen Jahren ist bekannt: Das sogenannte Nordic Walking, bei dem man Stöcke einsetzt, besitzt viele positive gesundheitliche Effekte.
Es stärkt die Muskulatur, das Kreislaufsystem und die körperliche Ausdauer. Bei alledem ist Nordic Walking, wenn man es richtig ausführt, sehr schonend für die Gelenke. Im Idealfall werden 30 % des Körpergewichts durch die Stöcke übernommen, also ein erheblicher Anteil. (Ein ähnlicher Entlastungseffekt lässt sich sonst nur bei Sport im Wasser erzielen.) Nordic Walking ist ein gutes Training bei bzw. gegen Osteoporose. Es fördert zudem die Elastizität der Beinvenen. Das Training an der frischen Luft wiederum ist für die Atemwege ausgesprochen gesund und stärkt die Abwehrkräfte. Die verstärkte Durchblutung beugt u. a. der Arterienverkalkung vor.
Ein wichtiger Vorteil gegenüber dem Laufen / Joggen oder Wandern besteht darin, dass auch die Oberkörpermuskulatur durch den Einsatz der Stöcke trainiert wird. Nordic Walking ist somit gut geeignet, bei Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich vorbeugend bzw. therapeutisch zu wirken.
Das Gelände am Elfrather See ist wirklich schön: Rund um den See verläuft die Walkingstrecke; es gibt aber für Einsteiger auch kürzere Routen. Startpunkt und Endpunkt der Touren bildet das Haus am Bruchweg 40, das Vereinsheim der Abteilung Windsurfen des SC Bayer 05 Uerdingen, wo man auch sein Auto abstellen kann, sollte man mit dem Wagen kommen.
WANN:
mittwochs 10:30 – 11:30 Uhr
WO:
Elfrather See – Bruchweg 40 (Vereinsheim der Abteilung Windsurfen)
Zirkeltraining in der Gruppe
Viel mehr als Liegestütz & Seilchenspringen!
Zirkeltraining wird auch unter den Bezeichnungen Circuit Training oder Kreislauftraining durchgeführt. Das Konzept stammt von zwei Sportwissenschaftlern und entstand bereits im Jahre 1952. Ziel beim Zirkeltraining ist es, den gesamten Körper in unterschiedlichen Bereichen fit zu machen:
- Kraft
- Ausdauer
- Schnelligkeit
- Beweglichkeit
Dabei sollen durch verschiedene Übungen unterschiedliche Muskelgruppen belastet und somit trainiert werden. Keine Angst, ein Zirkeltraining ist heute deutlich vielseitiger, als die einstmals typischen Liegestützübungen oder Seilchenspringen durchzuführen! Mit und ohne Kleingeräte (z. B. Hanteln, Bänke von der Step Aerobic) kann man unglaublich viele verschiedene Übungsvarianten einbauen!
Die Fettverbrennung wird beim Zirkeltraining kräftig angekurbelt. Wichtig für ein Leben ohne Rückenschmerzen ist die Tatsache, dass beim Training auf starke Bauchmuskeln und damit eine Entlastung des Rückens viel Wert gelegt wird.
In der Turnhalle sind beim Zirkeltraining einzelne Stationen im Kreis (=Zirkel) eingerichtet; das Training läuft für eine bestimmte Zeit („Belastungsphase“), dann rücken alle Gruppenmitglieder in der kurzen „Erholungsphase“ eine Station weiter. So ist gewährleistet, dass das Training abwechslungsreich bleibt. An jeder einzelnen Station gilt: sich fordern, aber nicht überfordern.
Der Einstieg in das eigentliche Zirkeltraining erfolgt nach einer gründlichen Aufwärmphase, die Muskeln, Bänder und Sehnen elastisch macht und vorbereitet. Die Übungen im eigentlichen Zirkel sollten nach dem Motto kurz und heftig durchgeführt werden und zwar möglichst über die gesamte Dauer der Belastungsphase. Zum Ausklang des Trainings erfolgt eine sogenannte Dehnphase.
Zirkeltraining ist also insgesamt recht intensiv, auch ziemlich anstrengend. Dementsprechend wird das gesamte Herz-Kreislauf-System gefordert, aber auch der Gleichgewichtssinn sowie die Koordinationsfähigkeit. Beides kommt übrigens auch der geistigen Fitness zugute.
WANN:
donnerstags 19:30 – 21:00 Uhr
WO:
AOH (Erdgeschoss) , Covestro Sportpark, Löschenhofweg 70, 47829 Krefeld
Wassergymnastik in der Gruppe
Sich bei 30 °C Wassertemperatur leicht und beweglich fühlen
Wassergymnastik bietet viele Vorteile. Gleichzeitig werden beispielsweise positive Effekte auf Ausdauer, Kraft und Koordination von Muskeln ausgeübt. Wer seine Bewegungen gut koordinieren kann, ist wiederum geistig fitter als jemand, dem das Schwierigkeiten bereitet. Jede Form von Training der Koordinationsfähigkeit ist gleichzeitig Unfallprophylaxe.
Das Training im Wasser wirkt sich außerdem auf das Herz-Kreislauf-System positiv aus. Die Durchblutung wird gefördert; eine Venenschwäche in den Beinen wird durch den mit der Wassertiefe steigenden Wasserdruck positiv beeinflusst. Gelenkprobleme und Rückenschmerzen lassen sich im Wasser besonders gut therapieren, denn der Auftrieb sorgt dafür, dass die Gelenke entlastet und die Muskeln nicht überlastet werden.
Der Wasserwiderstand, der alle Bewegungen abbremst, ist wie ein ständiges, aber gleichzeitig sanftes Muskeltraining inklusive Massage. Man kann daher Wassergymnastik ganz ohne Geräte durchführen, aber sie lässt sich durch die Verwendung von Kleingeräten vielseitiger, damit abwechslungsreicher und intensiver gestalten. Hier werden beispielsweise Schwimmbretter eingesetzt, sogenannte Schwimmnudeln oder Hanteln mit Auftriebskörpern aus Schaumstoff sowie Bälle. All diese Geräte erhöhen den Wasserwiderstand, wenn man sie unter der Oberfläche bewegt. Gegenüber einem Training mit Gewichten, doch ohne Wasser, haben sie den Vorteil, dass sie nicht negativ belastend auf Gelenke wirken.
WANN:
Kurs 1 donnerstags 14:30 – 15:30 Uhr (Einlass 14:15)
Kurs 2 donnerstags 15:30 – 16:15 Uhr (Einlass 15:15) Findet aktuell nicht statt!
Kursteilnehmer buchen blockweise:
- von den Weihnachts- bis zu den Osterferien
- von den Oster- bis zu den Sommerferien
- von den Sommer- bis zu den Herbstferien
- von den Herbst- bis zu den Weihnachtsferien
WO:
Lehrschwimmbad in Linn – Danziger Platz 13, 47809 Krefeld (Parkmöglichkeiten direkt vor der Tür)
KOSTEN:
Die Kosten variieren je nach Anzahl der Einheiten pro Block. Die Buchung erfolgt über die Kursleiterin, die Bezahlung der Kurse für Wassergymnastik erfolgt vor Kursbeginn im „timeout“ am Servicepoint (Empfangstheke) – Löschenhofweg 70, Covestro Sportpark.
